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第398章一起

整个【正念葡萄干练习】，大概才过去了二十分钟不到。

这个时候，可以直接结束【正念练习】，乃至于结束整个咨询。

当然，也可以和来访者多聊一会，探究其在这次正念训练中的收获。

但是在听到徐鹏程腹中再次响起的隆隆声。

以及对方此刻整个人坐立不安，但是又出于对自己的礼貌而不得不把自己按在沙发上的表现。

南祝仁还是决定快刀斩乱麻，该结束就结束。

反正关键的问题这次已经都解决了，之后还会有很多次的正念训练，不急这一时。

收获已经拿到，剩下的总结和醒悟的成长部分，可以让来访者回去慢慢感受，当做作业。

不过最基本的结束语还是要衔接一下的。

“你现在有什么感受吗？”南祝仁笑道。

他的音量重新变大，语速调整变快，也有了顿挫，带着一种刺破迷胧的清新。

徐鹏程有些恍惚。

他若有所感地抬手抹了抹自己的眼眶，才发现里面居然已经盈眶了。

一颗葡萄干会好吃到这种程度吗？

好吃到哭？

“我也不知道该怎么说，老师……”

南祝仁笑了笑：“没关系。或许这正是你在刚刚的训练中已经收获了很多的征兆。因为东西太多，一时之间难以梳理。”

“现在的关键点在于你能够把这份感受记住，同时做好总结。等我们下次咨询的时候会进行一个简单的回顾——你可以把这个当做课后作业，你有一周的时间去完成它。”

徐鹏程小幅度地快速点头。

“我们今天做的是最入门的正念训练。但是在我们日常进食的时候，也可以去用正念的技巧。”

南祝仁嘱咐道：“关键在于缓慢、专注地进食。对于现在的你来说，注意要少量、多次。”

“诀窍在于进食之前感受食物——可以没有听、触的步骤，但是要认真看，认真闻，认真去感受。”

“咀嚼要缓慢；吞咽之前先暂停十秒。”

南祝仁尽可能地详细生活化正念的步骤：“重点不在于吃东西，而是感受‘进食过程’，让你和食物之间建立一种全新的联系。”

说着，从一旁抽出一张a4纸，摸出一支笔，放在徐鹏程的面前。

“你可以把具体的步骤写下来，然后在之后的一周时间里多次练习。”

“等我们下周见面的时候，我希望你能跟我分享几次正念的经历——这是我们的第二个作业。”

……

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